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Exercices de Pliométrie Exercices d'appuis
medball chestpass ladderbunnyhops
medball lateralthrow laddercrosssteps
medball trunkinclines ladderdblshuffle
ply ab downups ladderdoublejumps
ply bounding ladderlatpush
ply boxtolongjump ladderleghops
ply clappressup laddermissahole
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ply doublelegzigzags laddersidestep
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Exercices divers pour construction de séances de physique
Appuis cadrage
Atelier combat passe
Circuit pour 4 joueurs
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Circuit training force vitesse
Circuit vitesse puissance
Coordination
Endurance de vitesse avec changement de sens
Endurance de vitesse
Entretien du gainage pelvien et rachidien
Entretien du gainage pelvien et rachidien 2
Vitesse Appui Blocage
La planification des entrainements
quelques notions
Gainage
Ci dessous quelques exercices de gainage (maintien de postures qui fait travailler toute la chaine musculaire pour la renforcer) à l'attention des éducateurs (-13, -15ans) et entraineurs.
Pourquoi du gainage?
gainage coudes
c'est le plus classique, mais attention dès que l'individu tremble il doit cesser. Une fois qu'il est maitrisé, on peut demander à lever une jambe ou un bras ou les deux en même temps (bras et jambe opposée) ou de réaliser des petits battements de faible amplitude, une jambe après l'autre. Le reste du corps ne doit pas bouger: voir gainage 1pied
gainage 1pied
gainage 2
sur le côté, en appui sur l'avant bras, coude plié. Les fessiers et abdominaux doivent être contractés. Le corps entier doit rester aligné. L'épaule libre ne doit pas tomber vers l'avant. Pour éviter cela demander, par exemple, à l'individu, de tendre le bras en l'air.
gainage 3
les jambes et les bras sont tendus en l'air. il faut maintenir la position, puis il est possible de compléter avec quelques petits battements.
gainage 6
à plat ventre, il faut lever les jambes et les bras devant et maintenir la position.
gainage 7
en position de table, bras tendus sur l'arrière et jambes à l'équerre. Si l'exercice est maitrisé, on peut demander de tendre une jambe.
gainage 8
bras tendu devant, jambes écartées. Ensuite on peut demander de descendre en position d'araignée, coudes cassés, à 90° (à l'équerre)
Plus spécifiquement pour les Educateurs en Ecole de Rugby
Les lancements génériques
Sur les tournois école de rugby, l'arbitrage (excépté catégorie - de 15ans) se fait par les éducateurs. Il est fortement conseillé de mener les rencontres sous la forme de lancements génériques.
Que sont les lancement génériques et quels en sont les intérêts? explications
Les caractéristiques des enfants selon les catégories d'ages
Les moins de 7ans
Les moins de 9ans
Les moins de 11 et moins de 13ans
Les moins de 15ans